ภาพจาก popsugar.com

รีดไขมัน หนึ่งในภาระกิจหลักของปีใหม่นี้ที่เราอยากชวนให้คุณทำ ว่าแล้วก็เริ่มด้วยการจับคู่ท่าบริหารเพื่อละลายไขมันและสร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกาย เอ้า เริ่ม!

หากเปรียบแบรด พิตต์เป็นท่าพุชอัพ แองเจลิน่าก็คงเป็นท่าลังก์ การออกกำลังกายทั้งสองท่านี้ส่งเสริมซึ่งกันและกัน ในความเป็นจริง เมื่อนำท่าบริหารทั้งสองนี้มาผนวกกัน แล้วทำสลับกันไปมาโดยไม่พักหรือพักแป๊บเดียว ก็จะกลายเป็นหนึ่งในวิธีเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและเห็นผลเร็วทันใจ

จับคู่ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่าง การบริหารแบบนี้ร่างกายจะได้รับประโยน์สูงสุดภายในระยะเวลาจำกัด นิก โรโดคอย (Nick Rodocoy) เทรนเนอร์ผู้ค้นคิดการบริหารแนวนี้อธิบายว่า ถ้าเปลี่ยนมาบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานจะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และสามารถทำเพิ่มอีกหลายรอบโดยไม่หยุด เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งได้พักขณะที่อีกกลุ่มทำงานแทน

บริหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มด้วยท่าบริหารคู่แรก (1a และ 1b) ทำท่าละ 8 ครั้งต่อเนื่องกันโดยไม่พัก พอทำครบถึงจะพัก 30 วินาที ตามด้วยท่าบริหารคู่ที่สอง (2a และ 2b) ทำซ้ำท่าละ 8 ครั้งเช่นเดิม แล้วเริ่มใหม่ทั้งหมด ทำมากรอบที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 15 นาที

1 ย่อตัวถือดัมบ์เบลล์

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมบ์เบลล์ในแนวตั้งด้วยมือทั้งสองข้างสูงระดับหน้าอก ข้อศอกชี้ลงพื้น ดันก้นไปด้านหลังพลางย่อเข่าลงจนต้นขาขนานพื้น อย่าให้เข่ายื่นเกินปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งหน้าท้อง กดส้นเท้าตั้งหลักให้มั่นคง พร้อมยืดตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

2 โน้มเอวดึงดัมบ์เบลล์

ถือดัมบ์เบลล์ไว้มือละอัน ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ โน้มลำตัวไปข้างหน้าตั้งแต่ระดับเอวจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น ห้อยแขนลง ฝ่ามือหันเข้าหากัน เกร็งหน้าท้อง ย่อเข่าเล็กน้อย งอศอกแนบลำตัวดึงดัมบ์เบลล์ขึ้นระดับอก ค้างไว้ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

3 ท่าหิ้วกระเป๋าเดินทาง

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองถือดัมบ์เบลล์ไว้ข้างลำตัว ยืดอก ดันก้นไปด้านหลังและงอเข่าลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

4 ชูดัมบ์เบลล์ขึ้นเหนือหัว

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย งอศอกถือดัมบ์เบลล์ไว้ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน (a) เกร็งหน้าท้อง หลังเหยียดตรง ชูแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ (b) ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง