มีหน้าท้องแข็งแรงแบนราบจะเก็บไว้ดูคนเดียวมันไม่ถูก กว่าจะได้ครอบครองต้องเสียเหงื่อไปไม่รู้เท่าไหร่

ของได้มายากต้องภูมิใจนำเสนอกันเต็มๆ ตา ด้วยชุด Cut Block บริเวณหน้าท้องสุดฮิป อวดสะดือสวยๆ ให้ทั้งหญิงและชายตะลึง

นี่เป็นท่ายืนบริหารลำตัว ท่าเซ็ตนี้ใช้เสริมความแข็งแรงช่วงลำตัวทุกส่วน ไล่ตั้งแต่กล้ามเนื้อสะโพก เชิงกราน หลังส่วนล่าง และกล้ามหน้าท้อง ทำแล้วไม่ปวดคอ นอกจากนี้ ท่ายืนบริหารยังทำให้การทรงตัวและการเคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้นด้วย คุณจะเดินเชิดเฉิดฉายอยู่ในงานนานเท่าไรก็ไม่มีปัญหาเมื่อยขบ ฝึกท่าละ 3-4 เซ็ต พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต ฝึกบริหาร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

1. ถือดัมบ์เบลล์โน้มตัวด้านข้าง

ยืนแยกขาพอเหมาะ มือทั้งสองถือดัมบ์เบลล์ไว้ด้านข้าง แขนเหยียดตรง เกร็งลำตัวไว้ ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านซ้ายช้าๆ จนดัมบ์เบลล์อยู่ที่ระดับเดียวกับเข่าซ้าย ทำท่านี้โดยอย่าบิดลำตัวส่วนบน ค้างไว้ จากนั้นค่อยดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำโดยเปลี่ยนมาบริหารด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง เซ็ตหนึ่งทำทั้งหมด 10 ครั้ง

2. ยืนบริหารส่วนกลางลำตัวให้มั่นคง

ยืนแยกเท้าให้เท่าความกว้างของสะโพก ใช้ทั้งสองมือถือดัมบ์เบลล์แล้วยกค้างไว้ให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก เกร็งลำตัว ค่อยๆ หมุนลำตัวทีละน้อย แกว่งแขนทั้งสองข้างไปทางด้านซ้ายช้าๆ จนสุด ค้างไว้ จากนั้นหมุนทั้งลำตัวและแขนกลับมาด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง เซ็ตหนึ่งทำทั้งหมด 10 ครั้ง

3. ยืดแขนถือดัมบ์เบลล์

มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลล์ไว้เหนือไหล่ขวา ขาซ้ายชี้ออกด้านข้าง งอข้อศอกลงมา พร้อมๆ กับงอเข่าซ้ายแล้วยกขึ้นชิดอก ยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ขวา ขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเดิมเหมือนท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนบริหารอีกข้าง ทำ 10 ครั้งเช่นเดิม นับเป็น 1 เซ็ต

4. ท่าบริหารแบบเบี่ยงตัวพลางยกดัมบ์เบลล์ขึ้นลง

ย่อเข่า หมุนเบี่ยงลำตัว แขนสองข้างถือดัมบ์เบลล์ค้างไว้บริเวณต้นขา ยืดแขนตรง จากนั้นเหวี่ยงแขนพลางยกดัมบ์เบลล์ขึ้นเหนือไหล่ขวา พร้อมๆ กับเหยียดขาตรง ย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนบริหารอีกข้าง ทำ 10 ครั้งเช่นเดิม นับเป็น 1 เซ็ต