8 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ก่อนถึงเวลาตื่นนอนในตอนเช้า
พฤติกรรมเคยชินบางอย่าง ต้องรีบแก้ไขก่อนจะส่งผลร้ายต่อการนอนหลับในระยะยาว และทำให้เกิดโรคร้ายตามมา
บางครั้งคนเรามักโทษอาการเหนื่อยล้า รู้สึกไม่สบายตัว จากความเครียดและความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน แต่ความจริงแล้ว 8 สิ่งที่คุณมักทำในช่วงเช้าก่อนอาจเป็นสาเหตุหลักก็ได้นะ จะมีอะไรบ้าง มาดูกัน
8. ไม่กำหนดตารางชีวิต
อย่างเช่นเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณควรกำหนดเวลาให้แน่นอน และพยายามเข้านอนให้ตรงเวลา จะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่
7. การตื่นนอนในช่วงสุดสัปดาห์
ในขณะที่วันธรรมดาคุณนอนพักผ่อนในตอนกลางคืน 5-6 ชั่วโมง แล้วจะถือโอกาสตื่นนอนในช่วงสุดสัปดาห์ต่ออีก 1 ชั่วโมง เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะส่งผลให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และยังมีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
6. เลื่อนเวลาปลุก
หากคุณคิดว่าจะเลื่อนเวลานอนออกไปอีก 15 นาทีหลังจากนาฬิกาปลุกแล้ว นั่นเป็นความคิดที่ผิด เพราะเวลาแค่ 15 นาทีมันไม่ได้ช่วยทำให้คุณรู้สึกดีหรือสดชื่นขึ้นแต่อย่างใด แต่ยิ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอยากนอนต่อ ให้ลองปรับนาฬิกาเพื่อปลุกแค่ครั้งเดียวจนเป็นนิสัยเลยดีกว่า
5. มีแสงไฟในขณะที่นอนอยู่
แสงไฟในห้องนอน และแสงจากอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกซ์ทั้งหลาย เมื่อมากระทบกับดวงตาจะเกิดผลเสียต่อการผลิตสารเมลาโทนิน ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นการนอนหลับ จนนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับตามมา ดังนั้นปิดทุกอย่างก่อนเข้านอนทุกคืน
4. ละเลยอาหารมื้อเช้า
การนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืนนั้นยาวนานหลายชั่วโมง การตื่นมารับประทานอาหารมื้อเช้าจึงจำเป็นอย่างมาก เพราะสารอาหารจะให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากละเลยอาหารมื้อเช้าล่ะก็ จะส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียด ที่เรียกว่า cortisol เพิ่มระดับขึ้น
3. กินอาหารประเภทแป้งและหวานก่อนนอน
การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งและมีน้ำตาล ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่างๆ เท่านั้น มันยังรบกวนเวลานอนหลับสนิทถึง 5 ชั่วโมง ดังนั้น ควรเปลี่ยนมาทานโยเกิร์ตหรือน้ำอุ่นๆ ที่มีแคลลอรี่ต่ำจะดีกว่า
2. ห้องนอนรก วางของเกะกะ
ใครที่ปล่อยให้ห้องนอนรก วางของเกะกะ ไม่จัดให้เป็นระเบียบ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมซะ เพราะนักวิจัยเขาบอกว่า การจัดห้องนอนให้เป็นระเบียบจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
1. อาบน้ำอุ่น หรืออาบน้ำก่อนนอน
การแช่น้ำอุ่นจะช่วยทำให้คุณผ่อนคลายและหลับสนิทได้ แต่ไม่ใช่อาบเสร็จแล้วเข้านอนทันที ควรเว้นช่วงเวลาอาบก่อนนอนประมาณ 1.5 - 2 ชั่วโมง
อ่านจบแล้ว ใครที่ยังมีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ ให้รีบปรับเปลี่ยนโดยด่วนนะคะ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดใสเบิกบาน พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่